Migräne dokumentieren in Notion: Trigger erkennen, Arzt-Report auf Knopfdruck

Wer 3+ Migräne-Anfälle pro Monat hat, kann sie nicht auf Erinnerung dokumentieren. Eine Notion-Vorlage macht aus 30 chaotischen Einzelanfällen ein klares Muster, das du dem Neurologen zeigen kannst.

Migräne ist nicht Kopfschmerz mit anderem Namen. Sie ist eine neurologische Erkrankung mit Auslösern, Phasen und individuellen Mustern. Wer sie behandeln will, muss sie zuerst verstehen — und das geht nicht im Kopf.

Drei Wahrheiten, die jeder Migräne-Patient mit der Zeit lernt:

1. Du erinnerst dich nicht an die Anfälle. Nach 4 Wochen weisst du nur "viel" oder "weniger". Aber nicht welche Trigger, welche Stärke, welche Medikamenten-Wirkung.
2. Dein Neurologe braucht Datengrundlage. "Ich hab Kopfweh" reicht für eine Diagnose, aber nicht für die Therapie-Optimierung.
3. Trigger sind nie offensichtlich. Bei manchen Schlaf, bei anderen Wetter, bei wieder anderen 3 Gläser Wein zwei Tage vorher. Ohne Tagebuch findest du sie nicht.

Was eine Migräne-Vorlage in Notion können muss

1. Anfalls-Log mit ICHD-3-Kriterien

Die International Classification of Headache Disorders (ICHD-3) ist der Standard. Pro Anfall trackt die Vorlage:

• Datum + Uhrzeit Beginn / Ende → Dauer (4-72h für Migräne klassisch)
• Intensität auf NRS-Skala (1-10)
• Lokalisation (frontal, occipital, temporal links/rechts)
• Aura ja/nein → wenn ja: visuell, sensorisch, motorisch
• Begleitsymptome (Übelkeit, Photophobie, Phonophobie, Erbrechen)
• Trigger-Verdacht (Multi-Select aus 8 Standard-Triggern)
• Medikament + Dosis + Wirkung nach 2h

2. 8 Standard-Trigger als Multi-Select

Stress, Schlafmangel, Wetter (Föhn, Tiefdruck), Ernährung (Schokolade, Käse, Rotwein), Hormone (Periode, Pille, HRT), Bildschirm (Bluelight), Sport (manchmal Auslöser, manchmal Schutz), Alkohol, Lärm.

Pro Trigger gibt die Vorlage nach 30+ Anfällen eine Korrelations-Analyse: wie oft kam ein Trigger vor dem Anfall vor? Bei 80%+ ist es vermutlich tatsächlich dein Trigger.

3. Medikamenten-Wirksamkeits-Tracker

Häufige Migräne-Medikamente: Triptane (Sumatriptan, Rizatriptan, Zolmitriptan), NSAIDs (Ibuprofen, Naproxen), Antiemetika (Metoclopramid). Plus Prophylaxe-Medikamente (Topiramat, Propranolol, neuere CGRP-Antikörper).

Pro Anfall: was hab ich genommen, wie lange bis Wirkung, war's wirksam? Nach 20 Anfällen siehst du dein persönliches Wirkungsbild — und kannst es dem Neurologen zeigen.

4. Arzt-Report auf Knopfdruck

Vor jedem Neurologen-Termin: Klick auf "Arzt-Report generieren" → PDF-Export mit den letzten 12 Wochen Anfälle, Häufigkeit, Trigger-Muster, Medikamenten-Wirksamkeit. Der Neurologe sieht in 2 Minuten was er sonst in 15 Minuten fragen muss.

Was die Vorlage NICHT macht

Sie diagnostiziert nicht. Sie ist kein Medizinprodukt. Sie ersetzt nicht den Arzt.

Was sie macht: sie macht aus Erinnerung Daten. Mit Daten kann dein Neurologe arbeiten, ohne nicht.

"Mein Neurologe hat in der Sprechstunde gesagt: 'Mit diesem Tagebuch in 4 Wochen weiss ich mehr über Ihre Migräne als sonst in 6 Monaten.' Das war der Moment wo ich gemerkt hab — strukturiertes Tracking ist therapeutisch wertvoll." — User-Feedback

Was kostet die Vorlage

€4 einmalig. Demo + Kauf unter migraene.velasync.de. Kostenloser Notion-Account reicht.

FAQ

Funktioniert das auch für andere Kopfschmerz-Arten (Spannungskopfschmerz, Cluster)?

Ja. Die ICHD-3-Felder sind universal anwendbar. Bei Cluster-Kopfschmerz sind die Trigger andere (Alkohol stark, vasoaktive Substanzen) — du füllst nur andere Felder aus.

Kann ich das dem Arzt geben oder muss er Notion bedienen?

Du klickst "Arzt-Report generieren", bekommst ein PDF, druckst es oder sendest es per Mail. Der Arzt muss nichts mit Notion machen.

Ist das DSGVO-konform?

Notion ist US-Anbieter. Die Vorlage selber speichert nichts — du befüllst sie in deinem eigenen Workspace. Für persönliche Gesundheitsdaten in deinem eigenen Workspace ist das in Ordnung. Für Pflegedienste mit fremden Klient:innen-Daten sprich mit eurer Datenschutzbeauftragten.